ดีต่อฟัน! อาหาร 8 อย่าง ที่ไม่ใช่นม แต่อุดมไปด้วยแคลเซียม

อาหารดีต่อฟัน แต่ไม่ใช่นม มีอะไรบ้าง ? ตั้งแต่เล็กจนโต เราก็ถูกสอนกันมาตลอดว่า อาหารจำพวกนม เป็นแหล่งแคลเซียมชั้นเลิศ ไม่ว่าจะชีส โยเกิร์ต เนย ฯลฯ ซึ่งความจริงก็เป็นตามนั้นเลยค่ะ แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า จริง ๆ แล้ว อาหารประเภทอื่นที่ไม่มีส่วนผสมของนม ก็ให้แคลเซียมได้เหมือนกัน มีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

อาหารดีต่อฟัน แต่ไม่ใช่นม มีอะไรบ้าง ?

• น้ำส้ม

โดยพื้นฐาน ผลส้มจะมีแคลเซียมอยู่แล้วในปริมาณหนึ่งค่ะ แต่ทุกวันนี้กระบวนการผลิตอาหารและเครื่องดื่มล้ำหน้าไปมาก น้ำส้มเลยมีหลายแบบมากขึ้น แล้วก็มีบางแบบที่ทางผู้ผลิตเติมแคลเซียมเข้าไปด้วย

• เวย์โปรตีนชนิดผง

อันนี้บางคนอาจจะยังไม่รู้จักนะคะ มันเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในนมวัว สามารถสกัดแยกมาได้จากการทำชีส ซึ่งประโยชน์ของมันนอกจากจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแล้ว ยังมีแคลเซียมอีกด้วย ส่วนวิธีการทาน ก็อาจลองเติมลงไปในเครื่องดื่มพวกน้ำปั่นก็ได้ค่ะ

• เต้าหู้

เต้าหู้บางชนิด ก็มีการเติมแคลเซียเข้าไปค่ะ ทานแล้วดีทั้งกับฟัน แล้วก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย เพราะไม่มีคอเลสเตอรอล แถมยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ให้พลังงานสูงด้วย

• ปลากระป๋อง

‘เอ๊ะ! ปลากระป๋องน่ะหรือ จะมีแคลเซียม?’ หลายคนคงคิดอย่างนี้อยู่แน่ ๆ แต่ความจริงคือมีค่ะ ที่เราเห็นขายอยู่ทั่วไปตามห้างฯ หรือร้านของชำนี่แหละค่ะ เพราะอะไรรู้ไหม? เพราะว่าปลากระป๋องเนี่ยก้างมันจะนิ่มมาก สามารถบดเป็นเนื้อเดียวกับปลาได้ ทานได้โดยไม่ทิ่มแทงคอ แล้วก้างปลาก็คือกระดูกของปลา ซึ่งกระดูกก็เป็นแหล่งแคลเซียมอยู่แล้วนั่นเอง

• ถั่ว

แหล่งอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย ทั้งโปรตีน เส้นใย วิตามิน ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเหลืองนี่แหละค่ะ ที่มีแคลเซียมเยอะมาก

• อัลมอนด์

กรอบอร่อย ใครหลาย ๆ คนชอบทาน มีทั้งแคลเซียม แล้วก็ยังมีไขมันชนิดดี มีเส้นใยอาหาร มีวิตามินด้วยนะคะ

• ผักใบเขียว

อย่างเช่น ผักโขมที่ปรุงจนสุก เป็นต้น อันนี้แคลเซียมเยอะมากค่ะ

• นมถั่วเหลือง

ถ้ามีโอกาสก็ซื้อทานเลยค่ะ ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านก็มีขาย ถ้ากินได้ซักถ้วยหนึ่ง จะได้แคลเซียมถึง 340 มิลลิกรัม เลยทีเดียว

เกร็ดความรู้ดูแลสุขภาพช่องปาก

• ทำไมถึงควรดื่มจนเป็นนิสัย?
• การดื่มน้ำสำคัญต่อสุขภาพฟันอย่างไร?
• รู้ไว้! อาหารที่ควร-ไม่ควรกิน ในช่วงที่เหงือกและฟันมีปัญหา
• สาเหตุยอดนิยม “เพราะอะไรทำไมถึงปวดฟันหน้า?”
• ขั้นตอนการตรวจก่อนจัดฟันมีอะไรบ้าง?

• YouTube
• Facebook

---

Comments

comments