ผักแคลเซียมสูง 6 ชนิดที่ควรกิน มีผักอะไรบ้าง ? ผักมีประโยชน์มากมาย ทั้งเส้นใยอาหาร วิตามิน หรือแม้กระทั่งแคลเซียมที่ดีต่อกระดูกและฟัน เพราะงั้นใครที่ไม่ชอบกินผัก ต้องคิดใหม่แล้วนะจ๊ะ
วันนี้หมอก็เลยอยากมาพูดให้ฟังว่า มีผักอะไรบ้าง ที่อุดมไปด้วยธาตุแคลเซียม ไม่แพ้อาหารจำพวกนมเลย
หัวข้อย่อย
ผักแคลเซียมสูง 6 ชนิดที่ควรกิน
- กะหล่ำปลี : มีแคลเซียมเยอะมากค่ะ กะหล่ำ 100 กรัม จะมีปริมาณแคลเซียมถึง 139 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
- กะหล่ำเขียว : ชามนึงมีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 357 มิลลิกรัมเลยค่ะ จัดว่าเยอะนะ
- บร็อคโคลี : ใครที่มีลูกหลานไม่ชอบทานผัก หมอแนะนำให้เริ่มจากบร็อคโคลีนี่แหละค่ะ ถ้าคิดจะหัดให้ทาน เอาไปผัดกับน้ำมัน ก็จะได้รสชาติออกมากรอบ ๆ หวาน ๆ กินแล้วไม่ขมคอ แถมยังมีทั้งแคลเซียม วิตามินซี วิตามินเค วิตามินเอ และอื่น ๆ อีกมากมายด้วย
- สาหร่ายสีน้ำตาล : มีทั้งโพแตสเซียม ไอโอดีน และยังมีแคลเซียมถึง 136 มิลลิกรัมต่อชามด้วย
- ผักโขม : ที่แปลว่าผักโขมนะคะ ไม่ใช่ “ผักขม” หลายคนมักจะเรียกผิด แล้วก็จะเข้าใจผิดว่ามันรสชาติขม แต่ความจริงแล้วออกหวาน ๆ ค่ะ ยิ่งถ้าเป็นผักโขมอบชีสจะอร่อยมาก แถมได้ประโยชน์ด้วย แคลเซียมมีตั้ง 145 มิลลิกรัม แถมยังมีวิตามินซี วิตามินเอ และธาตุแมงกานีสด้วย
- ถั่วเหลือง : ถ้าจะให้กินแบบได้คุณค่าทางอาหารจริง ๆ แนะนำให้กินแบบออร์แกนิคค่ะ คือไม่มีสารปนเปื้อนเลยแม้แต่นิดเดียว ไม่มีการเติมอะไรปรุงแต่งเข้าไปเจือปน แบบนั้นถึงจะได้แคลเซียมสัก 175 มิลลิกรัม ถ้ากินได้ชามนึง
ที่มา : 6 Vegetables High in Calcium
เกร็ดความรู้ดูแลสุขภาพช่องปาก
- รู้ไว้! อาหารที่ควร-ไม่ควรกิน ในช่วงที่เหงือกและฟันมีปัญหา
- กินอาหารเผ็ดๆ มีข้อดี-ข้อเสียกับฟันยังไงบ้าง?
- มีคำตอบ! ทำไมฟันของฉันถึงโปร่งแสง?
- สัญญาณอันตราย! ที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นเคลือบฟันบาง หรือ Enamel Dysplasia
- Root Decay โรคฟันผุจากราก ภัยร้ายของผู้สูงอายุ!
ปรึกษาหมอหลิน :
038-416-779
038-416-817
096-305-0765
Line ID : @dppattaya.com
เด็นทัลพอยท์ คลินิกทันตกรรม พัทยา
ค้นหาด้วย Google map นำทางมาถูกแน่นอน
https://goo.gl/MDzxIT (คลิก)
Dental point คลินิก พร้อมให้คำปรึกษาทุกปัญหาเรื่องฟัน
