วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อฟัน มีอะไรบ้าง แน่นอนว่า ฟันของเราจะไม่สามารถเจริญเติบโต และแข็งแรงได้เลย หากขาดวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อฟัน และในวันนี้…หมอจะมาพูดถึงค่ะว่า มีวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้างนะ? ที่จำเป็นต่อสุขภาพในช่องปากของเราบ้าง
หัวข้อย่อย
วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อฟัน
- วิตามินเอ พบได้มากในพืชผักผลไม้สีส้ม เช่น แครอท มันฝรั่งหวาน ฯลฯ ซึ่งคุณค่าของวิตามินเอ ไม่ใช่แค่บำรุงสายตาเท่านั้นนะคะ แต่ยังช่วยให้การไหลเวียนของน้ำลายเป็นปกติด้วย ทำให้การผลิตน้ำลายมีความสมดุล ทำให้ปากสะอาด ปากไม่แห้งนั่นเอง
- วิตามินบี จำเป็นมาก โดยเฉพาะคนที่เป็นแผลร้อนในบ่อย ๆ หาทานได้จากพวกปลา เนื้อสัตว์สีแดง ๆ ผักโขม หรือ ผลิตภัณฑ์จากนม นะคะ
- วิตามินซี ใคร ๆ ก็รู้ดีว่ามีมากในผลไม้ตระกูลส้ม มะนาว ซึ่งสรรพคุณของมันคือทำให้เหงือกแข็งแรง ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน ป้องกันโรคเหงือก
- แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง มีมากในพวกบร็อคโคลี ผักใบเขียวชนิดอื่น ๆ หอยนางรม ปลาซาร์ดีน พวกนี้ค่ะ
- ฟอสฟอรัส เป็นอีกแร่ธาตุที่สำคัญ จะว่าเป็นของคู่กันกับแคลเซียมก็ได้ค่ะ เพราะถ้าไม่มีฟอสฟอรัส แคลเซียมจะไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเลย เพราะฉะนั้นต้องทานอาหารที่เป็นแหล่งนะคะ พวกนม ชีส โยเกิร์ต ถั่ว เนื้อสัตว์สีแดง
- วิตามินดี อันนี้ก็มีผลต่อการดูดซึมธาตุแคลเซียมเหมือนกันค่ะ ถ้าใครได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายขาดแคลนแคลเซียมไปด้วย และนั่นก็จะนำไปสู่สุขภาพฟันที่ไม่แข็งแรง ฟันผุบ้าง โรคเหงือกบ้าง แหล่งวิตามินดีที่สำคัญก็ เช่น นม ไข่ ปลา น้ำมันตับปลา ฯลฯ
- วิตามินอี ป้องกันโรคปริทันต์ได้อย่างดีเยี่ยม ลดการติดเชื้อ การอักเสบ ควรทานจากพวกผักใบเขียว หรือ เนื้อปลา นะคะ จะเป็นแหล่งรวมที่ดีมาก ๆ
- เหล็ก สำคัญต่อการควบคุมปริมาณเซลล์เม็ดเลือดแดงให้มีความสมดุล เมื่อเซลล์เม็ดเลือดแดงมีความสมดุลแล้ว ร่างกายก็จะมีภูมิคุ้มกันดี ลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อ และโรคต่าง ๆ ได้มีประสิทธิภาพขึ้น ไม่ว่าจะโรคเหงือก หรืออะไรก็ตาม ธาตุเหล็กหาทานได้จากในไข่ อาหารทะเล ขนมปัง หรือ เนื้อสัตว์สีแดง ค่ะ
- โพแทสเซียม บางครั้งก็เรียกกันว่า วิตามินเค มีความสำคัญต่อกระดูกและฟันเหมือนกันค่ะ ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากนี้ยังทำให้เลือดแข็งตัวเร็วด้วย เพราะฉะนั้นเวลาที่ในปากเราเป็นแผล เหงือกเลือดออก เลือดก็จะไม่ไหลย้อยนาน แต่จะจับตัวเป็นก้อนเร็วขึ้น โพแทสเซียมมีมากในพวกผักใบเขียว นม ชีส เห็ด พวกนี้นะคะ อย่าลืมไปหาทานกันนะ
- ฟลูออไรด์ ส่วนมากผู้ใช้มักจะเป็นหมอฟันค่ะ มีคุณสมบัติในการป้องกันฟันผุ ปกป้องเคลือบฟันได้เป็นอย่างดี หรือที่จริง ในอาหารทะเลก็มีฟลูออไรด์อยู่พอสมควรค่ะ
- โลดิน เป็นแร่ธาตุที่มีอยู่แล้วในร่างกาย เพราะฉะนั้นเราก็ไม่จำเป็นต้องรับมันมาเพิ่มมากนักค่ะ ส่วนอาหารที่เป็นแหล่ง ก็ได้แก่ กระเทียม สาหร่าย หอย ฯลฯ
- สังกะสี มีอยู่ในน้ำลายเราอยู่แล้ว มีฤทธิ์ในการต้านเชื้อแบคทีเรียได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ ลดความเสี่ยงจากโรคฟันผุ หรือโรคเหงือก ถ้าอยากจะเสริมธาตุสังกะสี ก็หาทานได้ในอาหารจำพวกผักใบเขียวนะคะ
ที่มา : Best Vitamins and Minerals for Teeth
เกร็ดความรู้ดูแลสุขภาพช่องปาก
- ผลไม้ 10 อย่างที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
- ต้องกิน! ผัก 6 อย่างที่มีแคลเซียมสูง
- การดื่มน้ำสำคัญต่อสุขภาพฟันอย่างไร?
- ขนมและเครื่องดื่มแบบไหนกันนะ ที่ปลอดภัยกับฟันของลูกน้อย?
- สิ่งที่คนมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับอาการเสียวฟัน
ปรึกษาหมอหลิน :
038-416-779
038-416-817
096-305-0765
Line ID : @dppattaya.com
เด็นทัลพอยท์ คลินิกทันตกรรม พัทยา
ค้นหาด้วย Google map นำทางมาถูกแน่นอน
https://goo.gl/MDzxIT (คลิก)
Dental point คลินิก พร้อมให้คำปรึกษาทุกปัญหาเรื่องฟัน
